Не хочу идти на работу: что со мной и что с этим делать

Звонит будильник, и первая мысль уже о работе. Ничего страшного там не ждёт: обычный день, знакомые задачи, люди, с которыми вы давно сработались. И всё равно вставать не хочется. Вы собираетесь, едете, весь день делаете то, что нужно, и делаете хорошо, а вечером не можете вспомнить, было ли за день хоть что-то интересное

Снаружи при этом всё в порядке. Зарплата нормальная, должность понятная, никто не обижает. Пожаловаться как будто не на что, и вы говорите себе то же, что говорят почти все: «ой, ну показалось», «ещё посижу, нормально же всё»

В анкетах, которые люди заполняют перед первой встречей со мной, это звучит так:

«Каждый день как день сурка, работа не приносит удовлетворения, просто все делаешь на автомате»

«Вроде и должность с зарплатой нормальные, и работа интересная. Но я заставляю себя идти на работу»

Я 13 лет работала в HR, прошла путь от специалиста по подбору до директора по персоналу и провела около 10 000 собеседований. С 2018 года веду личную практику. Это состояние я видела у многих своих клиентов и проходила сама. В этой статье расскажу, откуда оно берётся, о чём сообщает и что с ним можно сделать

Это бывает не только у вас

Первое, что стоит знать: с вами всё в порядке, и вы в этом не одни. В августе 2026 года ВЦИОМ опросил 593 работающих по найму, и вот что получилось:

• 40% за последний год задумывались об увольнении или уже уволились
• из них 51% объясняют это доходом
• 30% нагрузкой и переработками
• 28% своим психологическим состоянием: стрессом и выгоранием

Рядом стоит положить другой опрос. В марте 2024 года ВЦИОМ спросил 1600 россиян, довольны ли они своим местом работы, и среди работающих довольными назвали себя 84%

Опросы разные, и сравнивать их напрямую нельзя. Но я читаю эти цифры так: можно в целом быть довольным своей работой и при этом думать о том, чтобы уйти. Это ровно то состояние, с которого начинается статья: снаружи всё хорошо, а внутри что-то давно не так

В анкетах перед встречей со мной работа и общее состояние стоят на первых местах среди того, что болит, и с большим отрывом от остального

Почему так происходит

В своей работе я исхожу из того, что любая проблема - это решение. Нежелание идти на работу тоже что-то решает:

• бережёт силы, которых уже нет
• уводит из места, где вам плохо
• сообщает, что вы давно делаете не своё дело

По моему опыту, человек всегда так или иначе чувствует, что пора что-то менять и двигаться дальше. Нежелание вставать по утрам часто и есть первый такой сигнал. Апатия, ощущение, что вы ходите на работу как зомби, понимание, что вас давно ничего не зажигает, - всё это предвестники. За ними, если ничего не менять, обычно приходит кризис

Почему мы делаем вид, что ничего не происходит

Если сигнал есть, почему его так легко не замечать? Отчасти потому, что людям вообще свойственно делать вид, что ничего не происходит: показалось, посижу ещё, раньше было нормально, значит, и дальше будет

Но главное здесь страх. Каким бы ни было ваше место, на нём вам всё понятно. Именно поэтому люди годами остаются даже в очень неприятной среде: уйти значит отказаться от понятного и пойти туда, где неизвестно что ждёт. А вдруг там будет хуже

Потерять при этом есть что:

• понятный ежемесячный доход
• статус
• роль
• влияние

И первая ступенька любой перемены действительно ухудшение, потому что рушится привычная система координат. Хватает даже представить это ухудшение, чтобы захотелось оставить всё как есть. Поэтому «ещё посижу» - понятная реакция на страх, и с ней можно работать

Что может стоять за нежеланием

Само нежелание тоже бывает разным. За одними и теми же словами «не хочу идти на работу» у разных людей стоят разные вещи, и от этого зависит, что делать. Так же устроены соседние формулировки: «ненавижу свою работу», «работа надоела», и более тихие: «апатия к работе», «нет мотивации работать», «пропал интерес к работе»

Я различаю пять ситуаций. Это моя схема, я собрала её из определений ВОЗ, модели исследователей Кристины Маслач и Майкла Лейтера и собственной практики

Усталость: интерес возвращается после отдыха

Её легко узнать по одному признаку: после отдыха снова хочется что-то делать. Вспомните последний отпуск или длинные выходные. Если интерес к делам вернулся, а на работе снова пропал, дело в нагрузке

Здесь заставить себя можно, но ненадолго, потому что силы уходят быстрее, чем возвращаются

Выгорание: истощение, цинизм, спад

Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как следствие хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. Признаков три:

• истощение, нехватка энергии
• растущая отстранённость от работы, цинизм по отношению к ней
• снижение профессиональной эффективности

ВОЗ отдельно оговаривает, что выгорание относится только к работе и медицинским состоянием не считается. По опросу НАФИ 2023 года с ним сталкивались 45% работающих россиян

Раз причина в условиях работы, отпуск даст передышку, а менять придётся сами условия

Не то место: профессия подходит, среда нет

Начальник, команда, правила, несправедливость. Человек в неподходящей среде часто решает, что с ним что-то не так, и начинает подстраиваться. На это уходят силы, и на саму работу их уже не остаётся

Я исхожу из другого: чинить человека незачем, ему нужна среда, где его способности и желание двигаться становятся естественными

Вы выросли из работы: всё в порядке, а идти не хочется

Условия хорошие, люди нормальные, платят вовремя, и ничто из этого не возвращает желания идти. Я смотрю на это так: работу выбирала прежняя версия вас, под свои тогдашние задачи. Она с ними справилась, а нынешней версии эти задачи малы, отсюда и ощущение автомата

Отпуск здесь мало что даёт, потому что вы не устали

Когда с этим идут к врачу

Нежелание перестало быть про работу и распространилось на всё: вам одинаково всё равно в офисе, дома и в отпуске. ВОЗ описывает депрессию как подавленное настроение или утрату интереса к привычным занятиям большую часть дня, почти каждый день, не меньше двух недель. К этому могут добавляться:

• трудности с концентрацией
• чувство вины, низкая самооценка
• нарушения сна и аппетита
• упадок сил
• отсутствие веры в будущее

Если вы узнаёте себя, начните с врача: психиатра или психотерапевта. Я психолог и депрессию не лечу. Решения о работе в этом состоянии я бы отложила до разговора с врачом. При мыслях о самоубийстве звоните 112 или в скорую по номеру 103

Что будет, если ждать

Пока сигнал удаётся не замечать, жизнь обычно идёт по одному сценарию. Человек сидит на месте до тех пор, пока не случится что-то, с чем уже невозможно не разбираться:

• конфликт, после которого понятно, что работать здесь больше не получится
• увольнение
• удар по здоровью

В этот момент выбирать становится гораздо труднее. Когда вас уже выбросило за борт, спокойно смотреть на ситуацию почти невозможно: начинаются тревожные действия, сделать хоть что-нибудь, лишь бы стало стабильно и понятно. Человек хватается за первое попавшееся, а дальше, как известно, нет ничего более постоянного, чем временное

У меня была такая клиентка. В конце прошлого года у неё стал нестабильным доход, и она решила пойти куда-нибудь в найм. Кто-то сказал, что в одной компании ищут человека, и она пошла

Прошёл год, и теперь ей там не нравится всё. При этом она боится, что её уволят, потому что сил работать там у неё нет: она не чувствует себя на своём месте и не понимает, что там делает, кроме того, что зарабатывает. За этот год она ничего параллельно не искала. И сейчас она подгоняет себя под нормы людей, которые ей не близки, только чтобы её не уволили

Что с этим можно сделать

Начать можно задолго до кризиса, и для этого не нужно ни увольняться, ни терпеть дальше. Нужно посмотреть на свою ситуацию, пока вы ещё на своём месте

На мой взгляд, это самая взрослая и самая правильная позиция. Вы ничего не теряете: доход, роль и статус остаются при вас, а решать вы можете спокойно, без паники. Первый шаг здесь один: понять, какая из пяти ситуаций ваша

Про усталость и врача всё решают два вопроса:

• возвращается ли интерес после отдыха
• распространилось ли нежелание на всю жизнь

Шесть вопросов о вашей работе

Отличить неподходящее место от работы, из которой вы выросли, помогают шесть вопросов. Маслач и Лейтер выделили шесть областей, в которых человек и работа могут не совпадать, и я перевела их в вопросы. Ответьте на каждый «да» или «нет»:

1. Нагрузка. Успеваете ли вы восстановиться между рабочими днями
2. Контроль. Можете ли вы влиять на решения, от которых зависит ваша работа
3. Вознаграждение. Получаете ли вы за работу деньги и признание, которые считаете соразмерными
4. Сообщество. Есть ли рядом люди, которым вы доверяете, и решаются ли конфликты
5. Справедливость. Считаете ли вы справедливыми решения, которые принимаются на работе
6. Ценности. Осталось ли в работе то, ради чего вы когда-то на неё пришли

Как читать ответы

Это уже моё правило, у авторов модели его нет. Первые пять вопросов я отношу к условиям, шестой к содержанию работы

Почему это работает

Обещать, что через неделю вам снова захочется на работу, я не буду. Но кое-что известно точно

Маслач и Лейтер пишут: чем сильнее человек и работа не совпадают в этих шести областях, тем выше вероятность выгорания, а чем больше совпадение, тем выше вероятность, что работа будет увлекать. Иначе говоря, нежелание идти на работу чаще всего говорит о несовпадении между вами и работой. С вами при этом всё в порядке, а совпадение можно менять: условия, место, содержание работы

Второе я вижу в своей практике: когда человек понимает, что именно с ним происходит, решение становится спокойным и своим, каким бы оно ни было. У меня были две клиентки с зеркальными запросами:

• первая пришла с задачей остаться на своей работе и к третьей-четвёртой встрече поняла, что лучше уйти
• вторая пришла с решением уйти. Мы разобрали то, что толкало её к увольнению, и она осталась

Вот как об этом сказала вторая:

«Мне нет смысла никуда уходить, у меня здесь всё достаточно хорошо и меня всё устраивает»

Первая хотела остаться и ушла, вторая хотела уйти и осталась. Поэтому готового ответа «уходить или оставаться» у меня нет ни для кого. Сначала нужно понять свою ситуацию, а потом уже выбирать действие

Какой может стать работа

Когда ситуация названа и решение принято, меняется и то, как вы себя на работе чувствуете. Вот как об этом пишут мои клиентки

Одна после нашей работы начала больше говорить о своей ценности на работе, где как раз менялось руководство:

«На мое удивление начала меняться обстановка на работе, вернее модель общения со мной со стороны руководства»

Потом ей позвонили с предложением из крупной корпорации:

«Причем не я ее нашла, а мне позвонили. Но делать резких движения не стала, взвешиваю и пока не увольняюсь. Выбираю я!!!!»

Другая осталась в своём деле, и оно снова стало интересным:

«По другому общаюсь с клиентами, все по новому. В работу больше углубляюсь и мне это интересно»

Третья написала после сессии коротко:

«Впервые за долгое время почувствовала прилив энергии»

Кто-то после этого остаётся, кто-то уходит. Общее у них одно: решение принимают они сами, спокойно и без паники. И вставать по утрам перестаёт быть ежедневной борьбой

С чего начать на этой неделе

Если собрать всё сказанное в короткий список, получится пять шагов, и ни один из них не требует решений об увольнении:

• Три дня подряд записывайте, когда именно пропадает желание идти: с вечера воскресенья, перед конкретной встречей, при мысли о конкретном человеке или оно не появляется вообще
• Вспомните последний отдых длиннее недели: вернулся ли интерес к делу и на сколько его хватило
• Ответьте письменно на шесть вопросов о работе, «да» или «нет»
• Сверьтесь с признаками из раздела про врача. Если совпадает, первым идёт врач
• Назовите свою ситуацию одним словом из пяти и только после этого выбирайте, что делать