Старое закончилось, а новое не началось: что такое лиминальность

Лиминальность - это период, когда старое в вашей жизни уже закончилось, а новое ещё не началось. Слово редкое, а само состояние знакомо многим. Вы ушли с работы и не понимаете, кто вы теперь. Или никуда не ушли: каждый день приходите в офис, а внутри уже знаете, что вашего будущего в этой компании нет

В анкетах, которые люди заполняют перед первой встречей со мной, об этом пишут так: «Понимаю, что система не работает и по старому уже не будет. Хочу в новую, но страшно и тормозжу себя». А на вопрос, каким должен быть результат встречи, в другой анкете ответили: «Понять, что мое состояние это нормально, я не сошла с ума»

Я 13 лет работала в HR, прошла путь от специалиста по подбору до директора по персоналу, с 2018 года веду личную практику. Через такой период я прошла и сама, когда ушла из найма. Эта статья поможет вам ответить на три вопроса: про вас ли это, естественный это переход или вы в нём зависли, и что делать дальше

Что такое лиминальность простыми словами

Лиминальность - это состояние между двумя этапами жизни. Старое уже закончилось: должность, профессия, привычный распорядок, прежнее представление о себе. Новое ещё не сложилось. Слово образовано от латинского limen, «порог». Человек в лиминальном периоде стоит на пороге: из одной комнаты он вышел, в другую ещё не вошёл

Энциклопедическое определение ещё короче: лиминальность - это опыт пребывания между одним и другим. По-русски ближе всего «ни там, ни здесь». В быту то же самое называют подвешенным состоянием

Вот как это выглядит в жизни, примеры мои:

• вы уволились или вас сократили, и на вопрос «чем вы занимаетесь» пока нечего ответить
• вы ушли из найма в своё дело и какое-то время не понимаете, кто вы, где вы и куда вам: назад или вперёд
• вы продолжаете работать, но внутри уже ушли. Сейчас это называют тихим увольнением: человек не видит здесь своего будущего и при этом остаётся
• вас назначили руководителем, а внутри вы всё ещё специалист
• бизнес закрыт или продан, новый не начат
• дети выросли и уехали, и распорядок, который держался на них, исчез

Отдельно скажу про лиминальные пространства, чтобы не путать. Так в интернете называют снимки пустых коридоров, парковок, залов ожидания: мест, через которые проходят и где не задерживаются. Корень тот же, но это название жанра картинок. Эта статья о состоянии человека

Как понять, что вы в лиминальном периоде

Главный признак: прежнее для вас уже закончилось, а жить по-новому вы ещё не начали. Закончиться оно может снаружи, когда вы ушли или вас повысили. А может только внутри, когда вы всё ещё на прежнем месте. Это список для самопроверки, диагноз по нему не ставят

• Вернуться к прежнему отношению к работе или к прежней роли уже не получается
• Прежние ориентиры перестали подсказывать решения. В одной из анкет об этом сказано так: «страх неизвестности сковывает ничего не могу делать»
• На вопрос «чем вы сейчас занимаетесь» или «чего вы хотите» трудно ответить одной фразой
• Есть растерянность и беспокойство, для которых трудно назвать одну причину
• Тянет в одну из двух сторон: вернуть всё как было или как можно быстрее оказаться в новом

Переход или зависание: как отличить

Изнутри этот период похож на бесконечный коридор. Вы идёте, идёте, идёте, и в какой-то момент кажется, что вы уже никуда не идёте. Сбились с пути, бредёте непонятно где, конца не видно. Возможно, никогда никуда не придёте. А может, вы вообще ничего не делаете

Пустота в середине перехода неизбежна. Когда человек уходит из найма в своё дело, меняет профессию или уровень, какое-то время он действительно не понимает, кто он теперь. Перескочить этот отрезок нельзя, и торопить его бесполезно

Но в этой точке можно и зависнуть. Я смотрю на то, что происходит с решением. В естественном переходе человек пробует, думает, собирает сведения, и постепенно ему становится понятнее, куда идти. В зависании решение уже созрело, а человек его не принимает. Тихое увольнение - частый пример: внутри всё решено, а снаружи ничего не меняется месяцами и годами

Срок зависит от того, откуда и куда вы переходите. Переход из одной компании в похожую короче, чем из найма в работу на себя. Поэтому я не называю числа месяцев, после которого пора беспокоиться. Надёжнее спросить себя: за последние полгода мне стало понятнее, куда я иду, или я хожу по одному и тому же кругу мыслей

Что будет, если вернуться назад

В точке решения есть соблазн дать задний ход: остаться, вернуться в прежнюю профессию, согласиться на такую же должность в другой компании. Иногда это верное решение. Но одну вещь о нём нужно знать заранее

Если вы уже пришли в эту точку, то, скорее всего, придёте в неё снова. Можно отойти назад, вглубь комнаты, но вы уже видели, что за дверью. Вас будет тянуть туда, и будет казаться, что там снаружи интереснее, чем то, что есть у вас здесь сейчас. Я вижу это в практике постоянно. Человек меняет компанию, и первое время кажется, что всё наладилось. Проходит год, полтора, два, и он обнаруживает себя в той же ситуации. Опыта стало больше, должность выше, влияния прибавилось. А внутри тот же вопрос: зачем я всё это делаю

Так можно ходить кругами много лет. На мой взгляд, круг повторяется потому, что сменилось место работы, а остальное осталось прежним. Поэтому с человеком в переходе я разбираю вместе с самим событием то, из чего складывается его жизнь:

• в какой среде он находится
• как он думает и как принимает решения
• какие выводы он делает о себе и о других людях
• на что он опирается, когда делает эти выводы
• пересматривает ли он свои представления о себе, о людях и о мире

Пока это не разобрано, новая компания или новая должность дают передышку, и через время человек приходит к тому же порогу

Почему идти вперёд страшно

Стресс растёт вместе с неопределённостью: это показал опыт, опубликованный в 2016 году в журнале Nature Communications. В нём участвовали 45 человек. Они предсказывали, окажется ли под камнем на экране змея, и за змею получали удар током. Субъективный стресс, ширина зрачка и проводимость кожи менялись вслед за неопределённостью. Она была самой высокой, когда человек оценивал вероятность удара в 50%, то есть когда исход нельзя было предсказать

Это лабораторный опыт с ударами тока, и на жизненные перемены его авторы не переносят. Я привожу его потому, что он совпадает с тем, что я вижу: тяжелее всего там, где непонятно, чем всё кончится

Отсюда два побуждения, которые консультант Уильям Бриджес описывал для организаций. Первое - вернуться назад: когда всё неопределённо, ностальгия очень сильна. Второе - перемотать вперёд и оказаться в новом раньше, чем люди к нему внутренне готовы

В жизни одного человека, на мой взгляд, это выглядит так же. Возврат: согласиться на прежнюю должность в похожей компании, лишь бы снова стало понятно. Перемотка: схватиться за первое предложение или за новое обучение. В одной из анкет об этом спрашивают прямо: «Идеально было бы разобраться, я правда иду туда, куда хочу или я снова нашла себе дело лишь бы заглушить тревогу»

Есть и ещё одна причина страха. Раньше решения можно было принимать с опорой на прошлое: на опыт, на проверенный путь, на то, как делали до вас. В переходе эта опора перестаёт держать, и опираться приходится на будущее, которого ещё нет. О том, как меняются опоры, когда человек планирует свою жизнь дальше, я напишу отдельную статью

Что делать в лиминальном периоде

В этом периоде, на мой взгляд, полезны четыре вещи: назвать завершение, отложить необратимые решения, пробовать малым и найти взгляд снаружи. Первая и третья опираются на Бриджеса и исследовательницу карьеры Эрминию Ибарру. Вторая и четвёртая - мои выводы из практики

Назвать, что закончилось

По Бриджесу, переход начинается с завершения: человек определяет, что он теряет, что остаётся позади и что он берёт с собой. Запишите это двумя списками. Вместе с должностью могут закончиться круг общения, распорядок дня, статус и то будущее, которое вы себе представляли

Отложить решения, которые нельзя отменить

Решение, которое хочется принять, чтобы закончилась неизвестность, я предлагаю проверять одним вопросом: можно ли его отменить. Пробный проект отменить можно, продажу квартиры нельзя

Пробовать малым

Эрминия Ибарра изучала 39 человек в возрасте от 32 до 51 года, которые меняли карьеру. Её вывод: перемена происходит в обратном порядке, сначала действие, потом понимание. Она советует эксперименты: взять проект, попробовать что-то параллельно с основной работой. По её словам, такой процесс может занять около трёх лет

Найти взгляд снаружи

Находясь внутри ситуации, увидеть её целиком трудно. Человек видит своё событие: увольнение, конфликт, усталость. Среду, в которой он живёт, и привычный способ делать выводы он изнутри обычно не замечает. Для этого нужен другой человек: наставник, коллега, который уже прошёл такой переход, или специалист

Сколько длится лиминальный период

Единого срока нет. Ибарра говорит, что смена карьеры может занять около трёх лет. У меня самой после ухода из найма было три турбулентных года

Бриджес отмечал, что перемена может произойти очень быстро, а переход - это внутренний процесс. Поэтому я смотрю на признаки нового начала, которые он называет: энергия пошла в новом направлении, появилось новое понимание себя. Дата увольнения или переезда о сроке мало что говорит

Когда с этим идут к врачу

Лиминальность описывает положение человека между этапами жизни, диагнозом она не является. Но тяжёлое состояние в этот период может оказаться депрессией, и её признаки стоит знать

ВОЗ описывает депрессию как длительные периоды подавленного настроения либо утраты интереса к привычной деятельности. Такое состояние держится большую часть дня, почти каждый день, не меньше двух недель

При мыслях о самоубийстве ВОЗ советует обратиться в службу экстренной помощи. В России это единый номер 112 и скорая по номеру 103

Если это описание совпадает с вашим состоянием, начните с врача: психиатра или психотерапевта. Я психолог, диагнозы не ставлю и депрессию не лечу, это работа врача

Лиминальность в психологии и антропологии: откуда взялось слово

Этот раздел для тех, кому важно знать происхождение термина. Слово пришло из антропологии. В 1909 году фольклорист Арнольд ван Геннеп выпустил книгу «Обряды перехода». Он описал ритуалы, которыми в разных культурах сопровождают смену места, положения в обществе и возраста, и увидел в них общий порядок из трёх стадий

Среднюю стадию ван Геннеп назвал словом limen: в обрядах, которые он изучал, было много символики дверей, и участники часто входили в новую жизнь через порог. В 1964 году антрополог Виктор Тёрнер написал статью о лиминальном периоде в обрядах перехода, и после неё в науке закрепилось слово «лиминальность»

У обряда были опоры, которых у современного человека часто нет. Эрминия Ибарра и Отилия Ободару перечислили их в статье 2016 года: лиминальный период был временным и обязательным, через него вели старшие, рядом были такие же участники, общество понимало, зачем это нужно, и было известно, какое место человек займёт после

Сегодня, пишут они, человек между ролями всё чаще остаётся без этих опор. Их вывод: такую лиминальность труднее выдержать, и при этом она плодотворнее для развития идентичности, то есть представления человека о себе. Это теоретическая работа, замеров в ней нет

В психологию тот же период вошёл под другим именем. Уильям Бриджес в 1980 году выпустил книгу Transitions о трудных периодах в жизни человека, на русском она выходила под названием «Трансформация себя». Он разделил два слова: перемена - это внешнее событие, оно может произойти очень быстро, а переход - внутренний психологический процесс. Вас сократили за один день, а считать себя сотрудником этой компании вы перестаёте гораздо дольше, пример мой

Этапов у перехода, по Бриджесу, три: завершение, нейтральная зона и новое начало. В его биографии нейтральная зона названа пороговым состоянием между старой жизнью и новой, поэтому я считаю, что это два названия одного периода. Бриджес описывает её так: старого уже нет, а новое ещё не работает в полную силу, и в это время происходит ключевая психологическая перестройка. Он же замечал, что в западной культуре мало ритуалов, отмечающих эти этапы, и люди часто пытаются перескочить от потери прямо к новому началу

Что сделать на этой неделе

На этой неделе достаточно пяти шагов, и ни один из них не требует больших решений:

• Запишите, что именно закончилось: должность, роль, круг людей, распорядок, представление о будущем
• Рядом запишите, что из закончившегося вы берёте с собой
• Ответьте себе, стало ли вам за последние полгода понятнее, куда вы идёте
• Выпишите решения, которые хочется принять срочно, и у каждого отметьте, можно ли его отменить
• Сверьтесь с разделом про врача. Если совпадает, первым идёт врач

Если хотите разобрать свою ситуацию

На эти вопросы трудно ответить в одиночку: изнутри не видно, переход это или круг, по которому вы идёте не первый раз. С этого я начинаю работу. Диагностика - первая встреча на 45-60 минут. Мы разбираем, что именно у вас закончилось, перед каким решением вы стоите и на что опираетесь, когда его принимаете

К концу встречи я называю один из трёх выходов. Первый: сейчас идёт внутренняя перестройка, ей важно не мешать, и куда двигаться, вы поймёте позже. Второй: двигаться в определённую сторону. Третий: пересобрать взгляд на ситуацию целиком